Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. Tekin Kerem Ülkü, yaşa bağlı kas kaybına karşı düzenli egzersiz, yeterli protein, uyku ve sağlıklı yaşam alışkanlıklarının önemini anlattı. Kas kaybına karşı dört adım paylaştı.
Günlük yaşamda merdiven yerine asansörü kullanmak, kısa mesafelerde arabaya binmek ve uzun süre hareketsiz kalmak, kasların daha az kullanılmasına neden olabiliyor. Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. Tekin Kerem Ülkü, yaşla birlikte gelişen kas kaybına karşı düzenli egzersiz, yeterli protein, kaliteli uyku ve sağlıklı yaşam alışkanlıklarına dikkat edilmesi gerektiğini söyledi.
Ülkü, “Kas gücümüzü korumak; ilerleyen yaşlarda kendi başımıza yürüyebilmek, merdiven çıkabilmek, sandalyeden destek almadan kalkabilmek ve bağımsızlığımızı sürdürebilmek anlamına geliyor. Yaş almak kaçınılmaz olsa da kaslarımızı koruyabilmek ve güçlendirmek üzerinde etkili olabiliriz” dedi.
Yaşla birlikte kas kütlesi ve gücünde meydana gelen azalma, bağımsızlığı tehdit edebiliyor. Sarkopeni olarak adlandırılan yaşa bağlı kas kaybı; güçsüzlüğün yanı sıra hareket kabiliyetinin azalmasına, denge sorunlarına, düşme ve kırık riskinin artmasına, hastalık veya ameliyat sonrasında toparlanmanın zorlaşmasına yol açabiliyor.
Doç. Dr. Ülkü, kas kaybının kaçınılmazmış gibi düşünülmemesi gerektiğini belirterek sarkopeniye karşı dört adımı paylaştı.
Kas kaybına karşı düzenli egzersizin yanı sıra kasları dirençle çalıştıran kuvvet egzersizleri de önem taşıyor. Ülkü, “Egzersizin türü ve şiddeti kişinin yaşına, mevcut kas gücüne, hareket kapasitesine ve eşlik eden hastalıklarına göre planlanmalı. Burada asıl önemli olan kasları düzenli olarak çalıştırmak ve bunu sürdürülebilir hale getirmektir” dedi.
Kasların korunması için yeterli beslenme de önem taşıyor. Özellikle ilerleyen yaşlarda protein gereksiniminin karşılanması kas sağlığının korunmasına katkı sağlıyor. Protein kaynaklarının çeşitlendirilmesi ve gün içine dengeli biçimde dağıtılması da beslenme planının önemli bir parçasını oluşturuyor.
Ülkü, “Egzersiz sonrasındaki toparlanma ve yenilenme süreci de önem taşıyor. Yeterli sıvı tüketmek ve düzenli uyumak, vücudun günlük toparlanma mekanizmalarının sağlıklı işlemesine katkı sağlıyor. Egzersiz ve beslenmenin yanı sıra uyku düzeninin ve yeterli sıvı tüketiminin de göz ardı edilmemesi gerekiyor” diye konuştu.
Sigara ve diğer tütün ürünlerinden uzak durmak, alkol tüketimini sınırlamak ve uzun süre hareketsiz kalmamak kas sağlığını destekleyen yaşam biçiminin parçaları arasında yer alıyor. Ülkü, “Kas gücünü korumak, sağlıklı yaşlanmanın en önemli yatırımlarından biridir” ifadelerini kullandı.
Kaynak: Habertürk — Sağlık
